[CriminaL]

פורסם במקור על ידי maya

אל תקשיב למדריך אני מדריכה ואני שומעת מידי יום את השטיות שהם אומרים וזה רק מעצבן יותר אם כבר הוא מדבר על זה שתשמין מחלבון אז להפך חלבון דורש יותר אנרגיה בשביל להיתעקל מפחמימה ובכלל עולים במשקל מעודף קלורי לא משנה ממה

7) דדליפט (Straight-back straight-leg deadlift)

הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים.
אחוז משקולית יד בכל צד.

הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך
(“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף.
הרם את משקוליות היד ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן.
משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל.
חזור על הפעולה.

הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים.
אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד.
אל תנמיך מעבר למתיחה קלה.
טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות.
יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html

תודה רבה על המידע