אל תקשיב למדריך אני מדריכה ואני שומעת מידי יום את השטיות שהם אומרים וזה רק מעצבן יותר אם כבר הוא מדבר על זה שתשמין מחלבון אז להפך חלבון דורש יותר אנרגיה בשביל להיתעקל מפחמימה ובכלל עולים במשקל מעודף קלורי לא משנה ממה
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yarden22
חח סליחה על הבורות מה זה דדליפט  ? |
7) דדליפט (Straight-back straight-leg deadlift)
הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים.
אחוז משקולית יד בכל צד.
הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך
(“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף.
הרם את משקוליות היד ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן.
משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל.
חזור על הפעולה.
הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים.
אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד.
אל תנמיך מעבר למתיחה קלה.
טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות.
יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html