[tomerA]

פורסם במקור על ידי הזברה

לאורך תקופה ארוכה , בהנחה שהתזונה שלך בסדר , אתה חייב להעלות את משקלי עבודה שלך, בשביל להמשיך לראות תוצאות.
מהידע שלי כרגע, יכולות להיות כאן שתי הסתייגויות:

הראשונה היא, שהכנסת עבודה על עוד טווחי חזרות ,כשאם מדובר בטווח גבוה יותר, כנראה שתראה תוצאת לזמן קצר יותר מטווח נמוך (כשזה נכון עד ל5 חזרות, הורדה לפחות יכולה לעזור לך רק בעקיפין, דרך שיפור הכוח לטווח הארוך).

השנייה היא ,שהתחלת לעבוד לאט יותר, בטווח חזרות שהיית רגיל לעבוד בו עד עכשיו, או שהוספת טריקים אחרים שהשאירו את השריר תחת העומס הזהה ליותר זמן(ואם כבר מגיעים לכשל למה לעבוד כמו אידיוט? יש שיטות יעילות פי מיליון שמקצרות לך את האימון). זה כמובן פתרון זמני, שאמור לשפר לך את הכוח לאורך זמן.


גיוס יחידות מוטוריות ,חשוב מאוד למסה ,כי ככל שתגייס יותר יחידות, יותר סיבים יקבלו גירוי במהלך הסט. לכן, זה לא נכון להגיד שיש כאן קשר רק למערכת העצבים ואי אפשר להגיד גם בוודאות שלהיפרטרופיה עדיף 12 חזרות ולא 5 חזרות (עדיף לשלב כמובן). כי טווח חזרות אחד אולי יצור תגובה הורמונלית יותר חזקה בגלל הזמן הגדול יותר תחת העומס(בהנחה שוינגייט צודקים, לא ראיתי לכך סימוכין), אבל השני יגרה מספר גדול יותר של סיבי שריר ולכן תפעל היפרטרופיה על יותר סיבים.


סביר מאוד שכן. כי הגירוי עלה עכשיו בהרבה.

זאת אומרת שתאורתית, העבודה האידאילית זה עבודה בטווח 1-4 + סטוראידים בשביל ההורמונים?