איך עכשיו? ניסיתי לשפר...אבל מרוב הריבים פה לא ידעתי מה לעשות חחח אחד אומר משהו והשני אומר משהו אחר
חזה
לחיצת חזה-3x6,6,10*
לחיצת חזה משקולות-2x10
לחיצת חזה עליון משקולות-4x8,8,8,12*
פלייס-3x12
טרייספס
לחיצה ידיים קרובות-2x6
פשיטת מוט בישיבה-3X10
לחיצה צרפתית-4x8,8,8,12*
B
גב
פולאובר דאמבל-3X12
בנט-אובר ראוז-4x8,8,8,12*
T-bar-3x8,8,8,12*
שראגס-2x12
בייספס
כפיפות במוט-3x10
כפיפות עם דאמבלים-3x6
פטישים-3x8
C
רגליים
סקוואט-5x6,6,6,6,10*
דד-ליפט-4x8,8,8,12*
תאומים-3x10,10,12*
כתפיים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים-4x10
הרחקה לצדדים-4x8
הרחקה לצדדים בכיפוף-4x12