ציטוט:
אני במכומך ההיתי עושה
AbAb
יענו ארבע פעמים בשבוע אם זה מתאים לך
אבל ככל הנראה שזה לא מסתדר לך אולי בגלל הג'ודו
בכל מקרה תוכנית טובה .. בהצלחה
|
אין לי זמן להתאמן 4 פעמים בשבוע במכון כושר אלא מקסימום 3 אז אמשיך ברצף האימונים בשבוע: שבוע 1: ABA , שבוע 2: BAB.
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Danzig
אגב המלצה נוספת אליך היא לעשות Ab בחלוקה של Push וpull ז"א:
אימון A
לחיצת\לחיצות חזה
סקוואט
מיליטרי פרס
טרייספס - פשיטות מרפקים מסוגים שונים או לחיצה באחיזה קרובה
אימון B
דדליפט
בנט אובר
כפיפות מרפקים
מתח וכו'
ועוד תרגילים שונים.
|
תודה רבה על ההמלצה אבל אמשיך עם התוכנית שהצגתי בהודעה הראשית.
ציטוט:
התכוונתי לבנט אובר עם מוט ולא עם דאמבל....אתה הרי בתוכנית כוח לא?
ואתה צריך לעשות מנוחות של 3-4 דקות בין הסטים.... שוב אתה הרי בתוכנית כוח לא?
בכל מקרא אני לא ממליץ לך על התוכנית הזאת לך כל חלוקה פשוטה של AB או FBW עם כמה תרגילים מורכבים 6-10 חזרות,מנוחות קצרות תבנה לעצמך תפריט טוב תגיע לאיזה 80 קילו עם קצת שומן ואז תעבור לתוכנית מהסוג הזה....
|
אוקי אחליף את תרגיל המתח בבנט אובר ואת המתח אבצע מדי פעם לאחר אימון ג'ודו.
במקום 1.5-2 דקות מנוחה, אנוח כפי שהצעת כ-3-4 דקות בין סט לסט.
לשאלתך: כן אני עובד עם תוכנית לשיפור הכוח!
ולמה אתה לא ממליץ לי על התוכנית שהצגתי? אני דווקא מסתדר איתה טוב מאוד.