ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
טוב אז אם נגיד אני עוש את התוכנית כמו של טאי בוקס רק במקום דד ליפט עושה בנט אובר וזה יהיה משהו כזה
סקווט-4 סטים
בנט אובר-3 סטים
מתח הכי רחב שאפשר-2 סטים
לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים
לחיצות כתפיים בעמידה-3 סטים
פעם בשבוע כפיפות מרפקים 2 סטים ופעם לחיצה צרפתית 2 סטים..
עכשיו יותר טוב..השריר עוד לא שרוף חחח
|
אם אתה רוצה לעבוד בתוכנית של רק תרגילים מורכבים, ואתה לא מוכן לוותר לגמרי על העבודה ליד קדמית והאחורית, אז לפחות תעשה למשל במקום לחיצת צרפתית לחיצת חזה צרה, ובמקום כפיפות מרפקים בדאמבלים תעשה מתח הפוך.