ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

בוב השקנאי · 10-10-07, 00:01

יש לי גם שאלה באותו עניין
יש בבתן 4 שרירים ישר בטני, אלכסונים פנימים,חיצוניים ורוחבי ביתני.
כול התרגילים של הבתן עובדים על כול ה 4 שרירים האלה???
ואם לא- אז איזה תרגיל מפתח הכי טוב את הרוחבי בתני (הכי פנימי) ??,
אני יודע על האלכסונים והישר.. כי אותם ניתן להרגיש בזמן ביצוע התרגיל
ומה אתם חושבים על תרגיל ה plank כשהאמות יותר קדימה??

ומה הכוונה בלהרבות בסטים? לדוגמה כפיפות מרפקים.. אפשר נגיד להרביץ איזה 85 רצוף, ואז לעשות מנוחה של 10 שניות ולעשות 10 כפיפות ועוד מנוחה 10 שניות ועוד 10כפיפות ככה 10 פעמים??
או לעשות נגיד 75 כפיפות בסט ראשון ובשני 50 ובשלישי 30 וברביעי והחמישי 25
כשנחים דקה בין כול סט?
איזה עדיף?
או שעדיף לעשות כפיפות על יד אחת כאשר השנייה קצת מאזנת?
3-4 סטים של 12-15 ?

10-10-07, 00:01	#11
בוב השקנאי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של בוב השקנאי הודעות: 53	יש לי גם שאלה באותו עניין יש בבתן 4 שרירים ישר בטני, אלכסונים פנימים,חיצוניים ורוחבי ביתני. כול התרגילים של הבתן עובדים על כול ה 4 שרירים האלה??? ואם לא- אז איזה תרגיל מפתח הכי טוב את הרוחבי בתני (הכי פנימי) ??, אני יודע על האלכסונים והישר.. כי אותם ניתן להרגיש בזמן ביצוע התרגיל ומה אתם חושבים על תרגיל ה plank כשהאמות יותר קדימה?? ומה הכוונה בלהרבות בסטים? לדוגמה כפיפות מרפקים.. אפשר נגיד להרביץ איזה 85 רצוף, ואז לעשות מנוחה של 10 שניות ולעשות 10 כפיפות ועוד מנוחה 10 שניות ועוד 10כפיפות ככה 10 פעמים?? או לעשות נגיד 75 כפיפות בסט ראשון ובשני 50 ובשלישי 30 וברביעי והחמישי 25 כשנחים דקה בין כול סט? איזה עדיף? או שעדיף לעשות כפיפות על יד אחת כאשר השנייה קצת מאזנת? 3-4 סטים של 12-15 ?