ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
חחחחחחחחחח שתראה אותו ותכיר אותו אתה תדע שגם אם כל הכיתה תבריז הוא לא אבל אולי הוא ישן או משהו...טוב הנה התוכנית החדשה בסדר הזה:
מתח הכי רחב שאפשר-3 סטים
בנט אובר-3 סטים
לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים
פלייס-3 סטים
סקווט חופשי-4 סטים
כפיפה בשכיבה-3 טים
Arnold Press בעמידה-(כמו לחיצות כתפיים)-3 סטים
פעם בשבוע כל אחד מהם:
כפיפות מרפקים במוט-3 סטים
לחיצה צרפתית-3 סטים
עכשיו יותר טוב?
|
לא.
תוריד סט גב,חזה, רגליים
ידיים אתה יכול לעשות כל אימון 2 סטים