ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
היום באתי לעשות את התוכנית של טאי בוקס והמאמן רצה לראות..וגם דיברתי איתו על דד ליפט וכל השטויות..תראו מה יצא מהתוכנית שהייתה כמו של טאיבוקס שהיא
סקווט
דד ליפט
לחיצות חזה
מתח
מילטרי פרס
זה מה שנהיה מהתוכנית לפי הסדר הזה:
מתח הכי רחב שאפשר-3 סטים
מתח צר עם תפיסה של גב יד החוצה-2 סטים
בנט אובר-3 סטים
לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים
פרפר במכונה-3 סטים
סקווט חופשי-4 סטים
לחיצות רגליים-2 סטים
כפיפה בשכיבה-2 טים
Arnold Press בעמידה-(כמו לחיצות כתפיים)-3 סטים
הרחקה לצדדים בפולי תחתון יד יד-3 סטים
כפיפות מרפקים במוט-3 סטים
לחיצה צרפתית-3 סטים
כפיפות בטן-3 סטים
מה אתם אומרים על זה לתוכנית Fbw??
|
אם יש יותר סטים זה הופך את התכנית למתקדמים?
יש פה איזה 40 סטים זה שעתיים אימון