ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zrizi
סטיף דדליפט
מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט- גלוטס
סינרגיסט- האמס
אנטגוניסט- מותן כסל
מפרק קרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנטגוניסט שריר השוק הקדמי
דדליפט קלאסי
כמו סטיף רק בתוספת של מפרק הברך
מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט- ארבע ראשי
אנטגוניסט - האמס
סקוואט
מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט - ארבע ראשי
אנטגוניסט- האמס
מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט - גלוטס
סינרגיסט - האמס
אנטגוניסט- מותן כסך
מפרק הקרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנגוניסט-שריר השוק הקדמי
פרונט סקוואט
כמו סקוואט רגיל בתוספת של מפרק הכתף
מפרק הכתף מבצע כפיפה
אגוניסט- כתף קדמית
סינרגיסט- חזה עליון וכתף אמצעית
אנגוניסט- רחב גבי
מיליטרי
מפרק הכתף מבצע הרחקה או כפיפה תלוי ברוחב האחיזה אני ינתח באחיזה רחבה
אגוניסט- כתף אמצעית
סינרגיסט- כתף קדמית
אנטגוניסט- רחב גבי
מפרק המרפק מבצע פשיטה
אגוניסט - תלת ראשי
אנטגוניסט- דו ראשי
|
תודה אחי 
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy
|