ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Coleman
מי שיוכל לנתח לי את התנועה ואת השרירים הפועלים ולמיין אותם לאגוניסט סינרג'יסט פיקסאטור ולכתוב גם את האנטאגוניסט אז אני יגיד לו תודה ענקית ויביא לו מוניטין 
יכול להיות שפרסמו את זה כבר בפורום...החיפוש שלי לא מצא לי...
התרגילים: STIFF legged deadlift,דדליפט קלאסי, סקוואט, פרונט סקוואט, מיליטרי פרס
תודה אחים |
סטיף דדליפט
מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט- גלוטס
סינרגיסט- האמס
אנטגוניסט- מותן כסל
מפרק קרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנטגוניסט שריר השוק הקדמי
דדליפט קלאסי
כמו סטיף רק בתוספת של מפרק הברך
מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט- ארבע ראשי
אנטגוניסט - האמס
סקוואט
מפרק הברך מבצע פשיטה
אגוניסט - ארבע ראשי
אנטגוניסט- האמס
מפרק הירך מבצע פשיטה
אגוניסט - גלוטס
סינרגיסט - האמס
אנטגוניסט- מותן כסל
מפרק הקרסול מבצע כפיפה כפית
אגוניסט- סוליה
סינרגיסט- תאומים
אנגוניסט-שריר השוק הקדמי
פרונט סקוואט
כמו סקוואט רגיל בתוספת של מפרק הכתף
מפרק הכתף מבצע כפיפה
אגוניסט- כתף קדמית
סינרגיסט- חזה עליון וכתף אמצעית
אנגוניסט- רחב גבי
מיליטרי
מפרק הכתף מבצע הרחקה או כפיפה תלוי ברוחב האחיזה אני ינתח באחיזה רחבה
אגוניסט- כתף אמצעית
סינרגיסט- כתף קדמית supraspinatus , biceps brachii long head
אנטגוניסט- רחב גבי
מפרק המרפק מבצע פשיטה
אגוניסט - תלת ראשי
אנטגוניסט- כופפי מרפק
מפרק שכמה בית חזה:
תנועה: הרחקת שכמות (וסיבוב החוצה)
אגוניסט: seratus anterior
אסיסטנט: trapezius (medial & lower)
אנטגוניסט: trapezius