אוקיי זו תוכניות האימונים שלי:
A
חזה:
לחיצת חזה 10x3
לחיצה עם דאמבלים 8x3
פרפר במכונה 12x4
רגליים
לחיצת רגליים 10x3
תרגיל לרגל אחורית במכונה,שכחתי את שמו:10x3
לחיצה תאומים:10x3
יד קידמית(מפציץ):
כפיפות מרפקים פטישים בישיבה 12x3
כפיפות מרפקים בשיפוע בישיבה:8x3
כפיפות מרפקים בעמידה עם מןט דאבליו10x3
B
גב:
תרגיל חימום:מתח 6x3
פולי עליון10x3
חתירה במכונה8x3
תרגיל ששכחתי את שמו,הורדת מוט לפנים או ממשהו:12x3
תרגיל לגב תחתון במשקל גוף,שם מסובך כזה 8x2
כתפיים(מפציץ):
הרמה לצדדים 8x3
חתירה אנכית 12x3
לחיצת כתפיים 10x3
יד אחורית:
סופר סט(3):לחיצה צרפתית+לחיצה צרה 18 חזרות 8/10
זהו בעיקרון..לפעמים אני עושה גם קצת אירובי/כמה בריכות..
האם לדעתכם היא מספיק אינטנסיבית ל3 פעמים בשבוע?
|