ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SpitFire
תודה לכולם!
אני מתאמן בבית שכחתי להגיד, ואין לי לג פרס, כבל, ופולי אני מנסה להשג אבל בינתיים אין...
Zrizi- בנתיים אין כלום אבל יהיה בעז"ה עד אז אני שם תמוט על הכנים של הספה, בגלל שזה לא משקל גדול אז אפשר...ולגבי מכרעיים, למה זה טוב אף פעם לא הבנתי? 
אז לפי מה שהבנתי לעשות ככה:
להוריד דרופ-סטים, רק כמה להוריד לכל שריר? זאת אומרת כמה דרופ סט לשים בכל שריר?
להוסיף מכרעיים?
Danzig-לעשות כאילו סופר-סט עם לחיצה משקולות ופלייס?
ו-hell-אני מנסה לבנות משהו טוב מתח+ מקבילים אולי...ואיזה תרגיל עם משקל חופשי לדעתך מפעיל את מלוא טווח התנועה במפרק הכתף?
תודה לעוזרים... |
לאלא שום סופר-סט, פשוט לגוון כי יש לך לחיצה במוט שטוח, אחרי זה משקולות שטוח, אני לא כל כך אוהב את הוריאציה של עבודה גם עם משקולות וגם עם מוט תחת אותו שיפוע.
התכוונתי שתעשה למשל: לחיצה במוט ללא שיפוע, לחיצה במשקולות עם שיפוע, מקבילים, פלייס.
בקשר לדרופסט הייתי עושה דרופסט למשל רק בתרגיל האחרון בכל שריר, 2 סטים עבודה סט שלישי דרופסט למשל.
יש לך מתח? אם כן תחליף תפולאובר במתח.