ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי mynavy
לפני כשבוע התחלתי חיטוב על מנת להוריד כמה שיותר אחוזי שומן... ולפני כל אימון אני עושה בביתי 30-60 דקות אופניים במהירות סבירה-מהירה ולאחר כשעה וחצי-שעתיים אני מתחיל אימון כוח שגם לפניו אני עושה 10 דקות הליכון ובסופו גם כן 10 דקות הליכון שמשלב ריצה+הליכה מהירה במהלך ה 10 דקות .. וככה 3 פעמים בשבוע ולפעמים 4 ... שאלתי היא, האם זה מספיק אירובי בשבוע לחיטוב או שצריך יותר זמן?  |
אני ממליץ לך קודם כל להתחיל עם האימון כוח וישר אחרי לעבור לאירובי,בקשר לפעילות אירובית זה סבבה אבל הייתי ממליץ לך לגוון דברים מפני שהגוף מסתגל לדברים מהר מאוד,זאת אומרת במקום לעשות רק אופניים אתה יכול לשלב במשך 35 דקות גם 15 דקות ריצה,10 דקות אופניים,10 דקות משולב.