ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי taus
אני הייתי ממליץ על חלוקה שונה שהיא:
חזה יד קדמית,גב יד אחורית,כתפיים רגליים.
עכשיו לתוכנית:
אימון A שלך,החזה מקבל קצת סטים ביחס ליד אחורית,כמו כן,הרבה סטים ליד אחורית בהנחה שאתה עובד על חזה באותו אימון.אם אתה משתמש בחלוקה הזאת,מספיק 7-8 סטים,ולחזה ככה 14.
ברגליים תוסיף 2 סטים לסקוואט,ותעשה דדליפט 3 סטים(מה עם רגל אחורית?).
בכללי,יש לך יותר מדי סטים לשריר קטן ביחס לשריר הגדול.
אימון כתפיים שלך-יותר מדי סטים לכתף אמצעית,תפרגן קצת לאחורית איזה 2 סטים,אל תשכח שאין לך סינרגיה באימון,אתה עובד כתף בלי שום עבודה על שריר אחר שהוא בפלג גוף העליון,שיכול לערב את הכתף אחורית,שע"י זה היית יכול לקבל פטור לכתף אחורית 
בנוסף:
תעבוד :
abcXab
חלוקה הרבה יותר טובה,שאני אישית התקדמתי בה הרבה. |
יש עם החלוקה הזאת הרבה התנגשויות, במיוחד אם הוא עושה 4 פעמים בשבוע.
וכתף אחורית אם כבר הוא בABC חובה לעבוד הוא לא יכול לקבל פתור משום דבר.
לדעתי בכללי יותר מדי סטים לכל דבר, זה בחירה שלך כמובן, אני ביד אחורית הייתי עושה 9 סטים מקס' אחרי חזה, יד קדמית כנ"ל, כתפיים תחליף תחתירה בW בעמידה בהנפה לצדדים בכיפוף או כל תרגיל אחר לכתף אחורית.