ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Avi
נראה לי שאני יעשה כמוך. אני אפילו לא יודע מה השילובים ליצירת חלבון מלא.
דרך אגב, רשמת בשרשור אחר ש 3 אימונים בשבוע זה חרטה. אתה יכול להמליץ על איזה תוכנית טובה של נגיד 4 אימונים בשבוע. משהו שמהנסיון שלך מצוין להגדלת מסת שריר?
|
זה לא לשרשור הנוכחי.
תדפדף בתת-פורום אימונים. ואם לא תמצא שם משהו שנראה לך.
תנסה לבנות תוכנית לפי מה שראית שם, ותעלה אותה בנושא חדש בפורום אימונים.
משתמשים נוספים ואני, נתקן מה שיהיה לא בסדר.
לא אמרתי ש3 אימונים זה חרטא, אלא 3 אימונים לבנאדם שמתאמן כבר שנים, לא יזיז לו.
(וכן, ראיתי שסטס מאשדוד עובד לפי שלושה אימונים בשבוע, כיף לו, שיש לו גנטיקה שמאפשרת את זה.).
ככה בקיצור ועל קצה המזלג : להגדלת מסת שריר - טווח חזרות של 6-12, עם סטים בודדים גם ב15-20 חזרות. ותזונה מתאימה.