תוכנית Ab-כוח
שוב אני מפרסם את התוכנית של ריפטו שאותה ThaiBox המליץ לי עליה + ביצוע תרגילים נוספים
וכעת אני רוצה לקבל בבקשה חוות דעת על סדר האימון, על התוכנית עצמה
ולבדוק האם לדעתכם היא מתאימה לי.
בפעם הקודמת לא קיבלתי מספיק תגובות על התוכנית ושלשום במכון כושר הראתי למדריך את התוכנית והוא לא המליץ לי לעבוד איתה כי לטענתו יש בה תרגילים שעלולים לגרום לפציעות והיא לא מומלצת מתחת לגיל 18 אבל אני לא ממש הקשבתי לו ולמרות שיש בתוכנית תרגילים שאת הביצוע שלהם צריך לעשות באופן חופשי, אני מקפיד על ביצוע נכון ואין שום סיבה שאגרום לנזקים.. בכל מקרה אשמח לשמוע שוב מה דעתכם.
שמי רביב, בן 15, שוקל 66 ק"ג, 10% שומן, גובה: 1.72.
מתאמן בג'ודו 10 שנים, במכון כושר חודשיים ושבוע שעבר התחלתי לעבוד עם התוכנית החדשה:
חימום:
- חימום קל לכל גוף + מתיחות.
- קפיצה בדילגית: 3X100
- 2 סטים חימום לכל תרגיל (משקל קל, 15 חזרות).
A
מתח - 3X10
סקווט חופשי כנגד מוט - 3X5
לחיצת חזה (לא במכונה) - 3X5
דדליפט - 1X5
כפיפות בטן (רגליים ב-90 מעלות) - 3X20
B
מקבילים - 3X10
סקווט חופשי כנגד מוט - 3X5
מילטרי פרס - 3X5
פאוור קלין - 3X5
כפיפות בטן לאלכסונים (רגליים ב-90 מעלות) - 3X20 לכל כיוון
A
אותם תרגילים המופיעים בסעיף A חוץ מהתרגיל לבטן ובמקום תרגיל זה אני מבצע:
הרמות ברכיים לחזה - 3X20.
שבוע 1 - ABA , שבוע 2 - BAB.
|