[stimpy0]

קשה לתקן הכול על רגל אחת,ארוחת בוקר תוסיף חלבון ,תוסיף עוד ארוחת ביניים עשירה בחלבון פחממות ושומנים איכותיים,אחרי אימון אליך לאכול טונה או אבקת חלבון או קוטג או כל דבר אחר בכמות של בין 20-30 גרם חלבון תלוי במשקל שלך