התוכנית המשולבת שלי
טוב זאתי תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.
אני רוצה לתת דגש למסה בגב ולכח רגליים.
גב:
מסור 3x10
פולי עליון 2x8
רגליים:
סקוואט 5x5 (ע"פ התוכנית של ביל סטאר)
חזה:
לחיצת חזה 3x8
כתפיים:
מליטרי פרס 3x8
*תרגיל נוסף שמתחשק לי בסוף אימון כמו בטן, פשיטות מרפקים, שראגס וכו'.
__________________
knowledge is power
|