[ואן דאם]

התחלת לעבוד על רגליים.. תשתמש בסט הראשון והשני חימום ... ואחרי זה תתחיל תאימון רגליים..
סיימת עם רגליים ?
עברת לגב , תרגיל ראשון של גב שוב אותו דבר סט ראשון ושני חימום ... ואז להתחיל לעבבוד..