ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
2 קופסאות קוטג' ביום?
גם אני יכול להרכיב תפריט ל170 גרם חלבון תאכל 3 טונה 3 קוטג והשאר מחזה עוף.
פשוט רציתי לבדוק אם יש פה עוד אנשים שהיו צורכים 170 גרם חלבון ביום ואיך הם בנו את התפריט שלהם מבחינת חלבון.
|
170 גרם חלבון:
200 גרם חזה עוף/הודו = 60 חלבון
קוטג' = 30 חלבון
טונה = 30 חלבון (27 ו30 זה אותו דבר)
2 יוגורטים = 14 חלבון (12 או 14 אותו דבר)
5 פסטרמה = 20 חלבון
יוצא 154 נגיד 150 חלבון "מלא" , ועוד 20 תשלים מהפחמימות יצא לך אפילו הרבה יותר אם יש לך מגוון פחמימות בתפריט