איך התוכנית
אז ככה אתמול יום שבת Zoond בנה לי תוחנית מה דעתכם?
אימון A
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10
כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10
בטן- כפיפות בשיפוע על ספסל 3x50
אימון B
יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10
גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
Tbar בשכיבה על הבטן 3x10
בטן- כפיפות אלכסוניות בשיפוע על ספסל 3x50
אימון C
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8
לחיצות רגלים אחוריות במתקן 5x12,10,8,8,8
בטן- כפיפות ברכיים כלפי החזה על מתקן (של המקבילים) 3x25
חזה- מקבילים 3x12
|