מחר סוף סוף אני אתחיל בדרך חדשה שאני מקווה שאני סוף סוף אעלה איתה בכוח ובמאסה כמו שצריך
אני אעבוד עם ה 5x5 של Bill Starr.
הכנתי לי מחברת עם המשקלים ל12 השבועות הבאים ואני אסתובב איתה ברחבי המכון כמו טמבל 12 שבועות חח P:
Wish me luck fuckers
אני אעדכן במשך הזמן ואתן חו"ד על התוכנית והכל
ולמי שלא יודע מה זאת התוכנית הזאת אז :
ראשון:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Hyperextension - 2x8
Weighted Crunch - 4x8
שלישי:
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Weighted Crunch 3x8-10
חמישי:
Squat 4x5,1x3,1x8
Bench Press 4x5,1x3,1x8
Bent Over Row 4x5,1x3,1x8
Weighted Dips 3x5-8
Barbell Curls 3x8
Triceps Extension 3x8
כל התרגילים הם עם פירמידת משקלים שכזאת כאשר כל שבוע מעלים (או משתדלים לפחות) משקל