סקר: איזה תרגילים אתם עושים לכל שריר?
הנה אני:
חזה -
בנץ' עם מוט שטוח
בנץ' עם מוט בשיפוע חיובי
פלייס
בנץ' עם דאמבלים בשיפוע חיובי
גב -
בנט אובר רואוז
טי באר רואוז
דדליפט
גוד מורנינגס (מדי פעם)
רגליים -
פרונט סקוואט
לאנג'ים (מדי פעם)
לג אקסטנשן
בייספס -
כפיפות מרפקים עם מוט W
כפיפות מרפקים עם דאמבלים
טרייספס -
לאחרונה רק בנץ' באחיזה צרה
כתפיים -
מיליטארי פרס
Clean & Press/jerk/snatch
|