[תומר]

אני בן 16 גובה 184 שוקל 62 ואני רוצה לעלות במסה וזה התפריט שבניתי:
בוקר:קורנפלקס
בננה או יוגורט
3 כפות שיבולת שועל

בצפר:כריך עם טונה במים ומלפפון

צהריים:עוף\שניצל+אורז\ספגטי\תפ"וא

לפני האימון:בננה
1 לחם מלא עם גבינה
וכף אחת של שיבולת שועל

אחרי האימון:חטיף אנרגיה
יוגורט או 1-2 פרוסות של לחם מלא
3 כפות של שיבולת שועל

בערב:
גביע גבינה
ביצה קשה אחת
כפית אחת של שמן זית
סלט ירקות גדול
1-2 פרוסות לחם מלא
חצי כוס תירס