[ואן דאם]

פורסם במקור על ידי EyalHa

תודה על התגובה..
אואה.. 2 פעמים ארוחות בשר ביום 6 פסטרמה + טונה? קצת גדול עליי פעמיים לאכול ארוחת צהריים (חזה עוף ואורז פעמיים)
אפשר לדחוף דברים אחרים במקום? (אני מעדיף לאכול בשר פעם אחת ביום בצהריים ככה אני לא נתקע עם בשר-חלב )

אתה יכול לשחק עם זה כמה שבא לך ...
אתה יכול להחליף תעוף בקוט'ג , ביצים , פסטרמה , ומה שרק בא לך ואתה אוהב...
תאורז אתה יכול להחליף בלחם ... בקיצור הבנת ...
בקשר לחלבונים אחרי אימון... הפחמימה יותר חשובה מהחלבון אחרי האימון... אז אתה יכול לאכול רק פחמימה ו-אחרי זה (עד 45 דק'=חלון ההזדמנויות) תאכל לך פחמימות מורכבות + חלבונים + שומן איכותי