ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי idan1523
האם שילוב של חדר כושר וריצה לא תיצור עומס?(זה יהיה כמעט כול השבוע)
כעיקרון אני רץ במסלול של פלוס מינוס 10-9 קילומטרים... השאלה האם צריך לשמור על דופק גבוה(ספרינטים) או מהירות בינונית כול המסלול?
|
זה יצור עומס..בטווח הארוך זה עומס על המפרקים והרצועות..גם אימוני כוח וגם אירובי..אולי אתה בנוי לזה..אבל אני מניח שאם אתה לא מתאמן ותיק ומנוסה אז אולי זה יצור יותר מדיי עומס..ככה שתצטרך לחלק את העומס בין האירובי לאנאירובי בצורה מסויימת שתיצור עומס מתאים לשיפור היכולות ולא לעומס יתר
תלוי מה המטרה שלך..אם המטרה זה שיפור סיבולת אז מהירות בינונית..אם המטרה זה שיפור המהירות והכוח המתפרץ אז ספרינטים..אבל אני מניח שאם אתה רץ 9-10 קילומטרים אז זה במהירות בינונית ולא בספרינטים..כמו שאמרתי...מה שחשוב זה לא המרחק אלא זה לרוץ על סף החומצות חלב(obla) ז"א לרוץ על דופק מטרה כדי להתשפר בכושר..