ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Moshe
מכמה חלבון פחמימה ושומן בנוי התפריט?
|
10:00 (קם ב10)
150 גרם גבינה לבנה 0.5%
100 גרם קורנפלקס+כוס חלב
13:00
120 גרם חזה עוף
כוס וחצי אורז מבושל
2 כפיות טחינה
16:00
2 דנונה 0%
2 פרוסות לחם
19:00
120 גרם חזה עוף
כוס וחצי אורז מבושל
2 כפיות טחינה
22:00
100 גרם גבינה לבנה 0.5%
2 פרוסות לחם
כפית טחינה
01:00
200 גרם גבינה לבנה 0.5%
זיתים
אחרי אימון: 150 גרם גבינה לבנה + 50 גרם סוכר ענבים.
* כמובן שאני אוכל גם ירקות אבל לא רשמתי
- יוצא 130 גרם חלבון +-
-46 גרם שומן
השאר פחמימות