ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי battousai5000
והתכנית שלי היא היפרטרופיה מקסימלית Abcxabcx
C = רגליים ( ריצה ארוכה, ספרינטים וממש קצת כח אח"כ)
|
אחי בשביל "היפרטרופיה מקסימלית" ברגליים לא עושים ריצה, עושים תרגילים כבדים לרגליים כמו סקוואט ודד-ליפט בשילוב עם תזונה טובה ומנוחה.