שלום אני בן 16 ושמונה חודשים גובה 1.70 שוקל 59 קילו.
ממש נכנסתי לכול העסק ואני חדש אני מתאמן במכון כושר רק יומיים חח אבל התאמנתי בבית בערך חודשיים שהיה לי בסיס לחדר כושר (שכיבות כפיפות וכול התרגילים שאפשר לעשות בבית בלי משקולות).
תפריט זה רלוונטי למשך תקופת הלימודים ואני כרגע רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך ולהתחטב ואז אולי לעלות מסה, ומאוד מאוד קשה לי לעלות במשקל.
אז התפריט שלי הוא כזה :
בוקר : חביתה מ2 ביצים כוס חלב ומלפפון
ארוחת 10 : שתי פרוסות עם פסטרמה דלת שומן
ארוחת צהריים : בדרך כלל דג סול/שניצל עם אורז/מקרוני וזיתים והרבה מים
ארוחת ביניים : שלוש פרוסות לחם עם טונה/קוטג דל שומן / גבינה דלת שומן
ארוחת ערב : ספגטי עם בולונז
וארוחה אחרונה לפני השינה : קורנפלקס עם חלב או כמה פרוסות עם טונה או קוטג דל שומן
ואני מקפיד לשתות לפחות 3 ליטר מים בכול יום וכמה כוסות חלב
תודה מראש
