ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
זה תלוי בתפריט שלך .
אם יש בו מספיק קלוריות , אם לא ואתה יכול להוסיף אוכל אז תיקח חלבון ולהפך
|
האמת אין לי תפריט מסודר מהסיבה שאני לא מסוגל לשמור על תפריט מסודר.
מה שאני עושה זה פשוט מנסה לאכול כמה שיותר במהשך היום ואוכל כל 2.5-3.5 שעות. אוכל בערך 2 ארוחוב גדולות ביום שזה צהריים וערב ועוד כ-4 קטנות אבל בכל ארוחה אוכל הכי הרבה שאני יכול ודוחף אוכל שמכיל חלבון כמה שיותר. ניראה לי שאני כן מגיעה ל-3500 קלוריות ביום.
אגב הנתונים שלי זה 181 שוקל 71.5 ו-11 אחוז שומן.
בכל אופן, עדיין לא קיבלתי תשובה ברורה לגבי האם כדאי לעבור לקחת חלבון + סוכר ענבים\תמרים או להמשיך עם גיינר.