קודם כל בabc 3 פעמים בשבוע החלוקה צריכה להיות תדעתי ככה:
A חזה יד קדמית
B גב יד אחורית
C רגליים כתפיים
Axbxcxx
ואז תוריד קצת מהסטים של הידיים והכתפיים כי התדירות גירוי שלהם עולה.
שריר גדול מקבל יותר סטים משריר קטן גם כי מספר הסיבים שלו יותר קטן וגם כי ברוב התרגילים יעבדו שרירים קטנים כמסייעים למשל היד אחורית בלחיצות חזה.
הסקוואט והדדליפט עוזרים להפריש הורמוני גדילה ככה שבמסה אתה לא יכול לוותר עליהם.
עבודה על הרגליים והגב תעזור לך להתפתח יותר בשרירים אחרים.
יש לך המון סטים לידיים ולכתפיים תוריד הרבה.
כמה זמן אתה מתאמן שאתה עושה תכנית אימון עם תדירות של אימון אחד בשבוע לשריר?
|