ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
בקשר לכדור טניס, את הכדור טניס שמים לאנשים שיש להם בעיה שבזמן סקוואט מסתכלים עם הראש למטה מידי.
|
התכוונת בטח לאנשים שמסתכלים למעלה, לא למטה. כשאתה מנסה להחזיק כדור טניס מתחת לסנטר, אתה מאלץ את הראש להוריד למטה בצורה כזאת שהמצב הטבעי של עמוד השדרה הצווארי נשמר. אם תשים כדור טניס מתחת לסנטר ותסתכל למעלה - הכדור יפול.
בשורה התחתונה צריך לשמור על מנח צוואר טבעי, לא להסתכל למעלה ולא למטה, אלא רק ישר או להתמקד באיזושהי נקודה רחוקה על הרצפה.
ציטוט:
|
לא הבנתי מה הכוונה למתוח את החזה
|
הכוונה להוציא אותו החוצה, כמו ערס נרקיסיסט שהולך בים. אם תוציא את החזה החוצה אתה תגרום לכיווץ זוקפי הגב ולקיעור הגב. הכיווץ של זוקפי הגב הוא חשוב בזמן הסקוואט על מנת לשמור על יציבות עמוד השדרה.