|
תוכנית אימונים
אממ אני מרגיש שהתוכנית שלי ארוכה יותר מידי אז אני צריך עזרה בלקצץ סטים וזה ותגידו לי איך לעשות
אני עושה Ab 4 פעמים בשבוע זאתי התוכנית:
a:
חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע מוט 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלס 3 סטים
קרוס אובר 3-2 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלס 3 סטים
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים
יד אחורית:לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים
תרגיל בכבלס אם החבל לאדע להסביר חח דרופ סט
b
גב:
מתח בתוספת משקל 3 סטים
בנט אובר רו 3 סטים
פולי תחתון 3 סטים
שראג 3 סטים
רגלים:תרגיל במכונה 3 סטים
סקואט 3 סטים
עליות על קצות אצבעות 3 סטים
דדליפט 3 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה בדמבלס 3 סטים
כפיפית מרפקים בעמידה מוט ישר 2 סטים
אממ עכשיו מה לשפר? להוציא? להוסיף ?
|