ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ran_z
מדובר בנושא ממש גדול ומורכב אי אפשר להסביר פה בכמה משפטים איך כל השוני כי מדובר בהיבטים התפתחותיים, מכאנים, פיזיולוגים, אקוטיות (לב וריאות) ועוד ועוד ועוד.
אני יכול לרשום לך בקצרה כמה הנחיות כלליות בכל אופן בכל הקשור לאימוני כוח (על זה נושא הפוסט בעצם).
(כמובן שאנחנו מדברים על מתבגר אנחנו מדברים על עד גיל 16, כי מגיל 16 ומעלה, המתאמן בחדר כושר נחשב לבוגר לכל דבר).
* מס' חזרות - 6-15 (10-12 טווח יעיל)
* העלאת העומס - תוספת של 5% לאחר 7-10 ימים, או לאחר השלמת 15 חזרות מלאות.
* תדירות שבועית - 2-3
* קצב ביצוע חזרה - 2 שנ' קונצנטרי 2 שנ' אקצנטרי.
* רצוי לא לבצע שני אימונים ברצף
* קביעת משקלים על בסיס פרטני
* טווח תנועה - מלא בתרגילים חד-מפרקיים, לא מלא בתרגילים מורבים.
* נשימות - נשיפה בעת דחיפה / העלאת המשקל ושאיפה בהורדת המשקל
* מתן דגש לכל רכיבי הכושר הגופני הבסיסיים
* מגוון תרגילים מאוזן עבור פלג גוף עליו ותחתון
* מגוון תרגילים מאוזן עבור שרירים סביב מפרק נתון (אגוניסט / אנטגוניסט)
* הכללת תרגיל אחד לפחות לכל קבוצת שרירים גדולה
* תרגול התחלתי ללא משקל דגש על טכניקה
|
המון תודה אחי חידשת לי פה הרבה דברים...
דרך אגב- כל מי שעובר קורס מאמן חדר כושר עובר גם קרורס אימון לקטינים<?
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy