ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
אוקיי אם אתה אומר..זה לא התוכנית שלי..אני כבר קראתי חצי ממנו
אז התוכנית צריכה להיות ככה נגיד:
סקווט משקל גוף-4 סטים-12 חזרות
כפיפת ברכיים-3סטים-10 חזרות
לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים-10 חזרות
מתח/פולי עליון-4 סטים-10 חזרות/מקס במתח
לחיצות כתפיים חופשי-3 סטים-12 חזרות
כפיפות מרפקים-3 סטים
פשיטת מרפק עם חבל-3 סטים
הוא רוצה הרבה מכונות חח
יותר טוב?
|
יותר מידי עומס על הכתפיים: להוריד לסט אחד את הלחיצת כתפיים
יותר מידי סטים לשרירים הקטנים שיוריד את כולם ל 1 או אפילו להוריד אותם בכלל!!
שיוריד את טווח החזרות
קיצור עזוב שטויות שיעשה את התוכנית של ריפטאו וזהו