אימון חזה שלי- שפיכות הדם נמשכת
תאמת שהרבה זמן רציתי לשנות תוכנית חזה ותמיד חיפשתי משהו מיוחד ובסוף החלטתי ללכת על התוכנית ש
זידאן פרסם פעם ועל כול תרגיל הסביר ורשם מה הוא תורם (הוא תרגם מאמר שלם שהתייחס לאימוני חזה)
אחרי שקוראים את המאמר שהוא תרגם אי אפשר שלא להסכים עם התרגילים ששם
ברגיל בחיים לא הייתישם מקבילים או דאמבל פלייס באימון שלי כאילןו חח מי יבזבז על זה תרגיל אבל כמו שאמרתי אחרי שקוראים את המאמר שווה לנסות ולראות ,הנה התוכנית חזה
עובד
Abc
מנוחה
Abc
דאמבל פלייס (חימום)2x12,10
מקבילים 3x10 (דקה מנוחה)
לחיצת חזה שטוח עם מוט חופשי 3x8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי3x10
קרוס אובר 2x15
לחיצה כנגד מכונה 2x10 +דרופ סט של 8
וזאת התוכנית שהייתה לי לפני:
לחיצת חזה שטוח עם מוט 4X8
קרוס אובר 3X10(סט אחרון דרופ סט כפול)
לחיצת חזה עליון בדמבלים4X10,8,8,8
לחיצת חזה עליון במוט2X8
סופר סט
-------------------
פול אובר
דאמבל פלייס עליון
3Xמקסימום בשניהם
-----------------------
לחיצת חזה במכונה
2X10
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
|