אני עובד כבר 3 חודשים עם אותה תוכנית והתחלתי לפניי שבוע מסה(מלוכלכת
).
זאת התוכנית הנוכחית שלי-
A
חזה-
לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 10X4
לחיצה במוט בשיפוע שלילי 10X3
פלייס עם דאמבלים 12X3
לחיצת חזה בסמית' משין בשיפוע חיובי 8X3
יד קידמית-
פשיטת מרפקים יד-יד עם דאמבלים 10X4
פשיטת מרפקים עם כבל 12X3
פשיטת מרפקים עם מוט 10X4 W
B
יד אחורית-
לחיצה צרה 10X4
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט 8X4 W
פשיטה עם כבל(קשה להסביר...) 12X3
כתפיים-
חתירה בעמידה עם כבל 12X3
הרמה לפנים עם דאמבלים 8X4
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים 8X4
C
גב-
פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 8X4
חתירה בישיבה לטבור 10X3
שראגס עם דאמבלים 10X4
חתירה יד-יד עם דאמבלים 12X3
רגליים-
לרגליים יש לי תוכנית מעולה אז אינני זקוק פה לעזרתכם...
בבקשה ממכם, תשקיעו 3 דקות מזמנכם היקר ועזרו לי לשנות טיפה את התוכנית (לפי מה שהבנתי, צריך להחליף תוכנית כל 2-3 חודשים).
התרגילים שסימנתי בירוק הם תרגילים שעובדים עליי טוב ואני לא רוצה להחליף אותם, ואת שאר התרגילים אתם יכולים להשאיר או להחליף לפי רצונכם...
אז אנא ממכם עזרו לי לשנות את התוכנית כדיי שהגירוי לשריר לא ייעלם כי ממש אין לי מושג מה לעשות...
תודהה לכם