תיקח את אחד הגיינרים הכי חשוב זה תפריט שיכיל הרבה קלוריות תשלב מאכלים בעלי ערך קלורי רב ומזינים כמו :שמן זית ,אגוזים ,שקדים,אבוקדו,חלווה ,פירות יבשים ,פחמימות כמו אורז ,פסטה עדיפות למלאים . תשתלד להחזיר את הקלוריות אחרי כול אימון כדורגל או בחדר כושר ולאכול טוב גם שעה אחרי הגיינר
__________________
mmm
|