[maya]

• סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
• סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
• סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
• סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.