ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
בשילוב עם 3 סטים (סט סקוואט, סט בנצ', סט דדליפט) וזה המתכון הבטוח לגדילה אחי
|
תאמת ראיתי כמה אנשים שעשו תוכנית של 5X5 עם 4 תרגילים מורכבים
דד ליפט
בנץ
מילטרי
וסקוואט
גדלו יפה מאוד , עשו את זה 3 פעמים בשבוע ועוד פעם או פעמיים תלוי בחשק חיזוק של השרירים שמסביב יד אחורית , תאומים , טרפזים , אמות וכל השיט משהו בקטנה חצי שעה אימון..