ציטוט:
תוציא תפולי לעורף שים תרגיל אחר. הא עובד על אותם שרירים כמו בפולי לפנים אבל עם סכנה גבוהה יותר לפציעה.
הרבה התנגשויות תשנה תחלוקה שלך
A - חזה יד אחורית
B - גב יד קדמית
C - רגליים כתפיים
Abcx
מספיק פלייס אחד וכדאי לשים באימון רגליים סקוואט ודדליפט
|
איזה תרגיל כדאי במקום הפולי לעורף? ומה לשים אז במקום הפלייס?(ואיזה מהם להוריד, את הקרוס או את השכיבה?)
סקוואט אני ישאל את המאמן במכון ודדליפט איזה כדאי לעשות, רגליים ישרות, סומו או רגיל?
ולמה את מתכוון בABCX? כאילו ABC יום מנוחה ואז עוד פעם ABC? כי מישהו אמר לי פה שכדאי ABCXX ואני לא יגיד את השם שלו אני רק יגיד שמכמה שאני מכיר אותו, הוא סוס
ציטוט:
|
מה כן באימון רגליים הייתי מוסיף סקוואט חובה, דדליפט רומני גם מומלץ, ואם כבר בחרת חלוקה כזאת תשנה את סדר האימונים השבועי, שלא יווצר מצב שיהיה אימון A אחרי C ולהפך
|
הסדר הוא ABC יומיים מנוחה ואז עוד פעם ABC ככה שיוצא 4-5 פעמים בשבוע אימון וגם אין התנגשויות..