A:
לחיצת חזה 4x15,12,10,8
לחיצת חזה חיובי 4x10
פלייס בשכיבה 4x12
קרוס 4x10
כפיפות מרפק עם מוט 4x10
כפיפות בודדות לסירוגין 3x12,10,8
כפיפות על הברך 3x12
B:
T-Bar 4x15,12,10,8
פולי לעורף רחב 4x10
פולי לפנים 4x10
חתירה ֿ(מסור) 3x10,8,6
טרפזים עם מוט W 3x15
פשיטה בגלגלת 3x10
לחיצה צרפתית 4x12,12,10,10
פשיטה בגלגלת מעל הראש 3x12
C:
לחיצת רגליים 4x15,12,10,8
פשיטת ברכיים 3x12
כפיפות ברכיים בשכיבה 3x12,12,10
לחיצת תאומים 3x10
לחיצה צבאית 4x15,12,10,8
הרחקה לצדדים 3x10
לחיצות ארנולד 3x10
מה כדאי להוסיף? יש איזושהי הערה? בבקשה תגיבו
תודה.