אני עושה את התוכנית הזאת יום כן יום לא.
רציתי לדעת מה אתם חושבים עלייה, אני כרגע בעלייה במסה.
אשמח לשמוע חוות דעת הצעות לשיפורים וכדומה.
Full Workout Body
לחיצת חזה עם מוט\ דאמבלים
3X10
פולי עליון \חתירה במכשיר בישיבה
3X10
סקווט בסמית' משין/ סקווט בסמית' חופשי
3X10
מכשיר לארמסטרינג
2X10
דחיקה צרפתית\או תרגיל ליד אחורית עם משולש
2X8
לחיצת מרפקים (יד קידמית ) עם דאמבלים
2X8
הרחקת זרועות\ לחיצת כתפיים בנץ'
2X8
תודה רבה לעוזרים