תפריט מסה מתונה
נתונים: גיל:17 משקל:61 גובה:164 אחוזי שומן: לא מוערך,בכל מקרה לא מתחת ל15% ולא מעל 18% מאזן קלורי:1700(עד עכשיו בתפריט המסה היו 700 קל' מעל התחזוקה)
לא מחשיב שון לא איכותי,ולא שם דגש על השומן איכותי,גם ככה הוא עושה לי צרות.
בוקר 7:00
60 גרם ש"ש+200 מ"ל חלב+יוגורט 3%+2 קפסולות אומגה 3
פ:66 ח:13 ק:340 ש:2
ביניים 10:30
חצי פיתה מחיטה מלאה+50 גרם תונה במים+2 מלפפונים גדולים
פ:24 ח:13 ק:169
צוהריים 13:30
חצי פיתה חיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן+עגבניה+זיתים(לא יודע במס')
פ:24 ח:20 ש:5 ק:260
אחרי אימון:17:00
סקופ חלבום מי גבינה+קראיטין
פ:34 ח:26 ק:240
אחר הצוהרים(הגדולה)18:30:
75 גרם אורז+100 גרם חזה עוף+סלט גדול+כפ שמן זית כתית מעולה
פ:55 ח:21 ש:5 ק:400
ביניים:20:30
יוגורט 3%+תפוח
פ:25 ח:6 ק:170
לילה:גבינה 200 גרם3%+פיתה חיטה מלאה+3 טבליות אומגה 3
פ:48 ח:20 ש:3 ק:430
קלוריות:2009
פחמימה:276
חלבון:119
שומן איכותי:15
חשוב לציין שישולב אירובי פעמיים בשבוע,נראה אבסורדי במסה..אבל ניחא..
זהו בעיקרון...שיפורים והצעות??
|