[ואן דאם]

תתאמן , תאכל , תנוח ... תצבור גם שריר וגם שומן ..
אתה רק צריך לבחור אם אתה צובר מעט שומן או הרבה שומן .. זה כבר בידיים שלך... לעלות בשריר אם תתאמן נכון .. תאכל נכון ... ותנוח ... אתה תעלה... זה לא איזו נוסחת פלא.. סה"כ תאכל/תתאמן/תנוח = תגדל