היי,
אני בן 14 ו3 חודשים, 165 ס"מ, 46 קילו, לא מפותח מבחינה של התבגרות(לא יודע אם זה משנה).
התחלתי להתאמן לפני שבועיים בחדר כושר.
עכשיו אמרו לי שאני צריך לעלות במסה. מה אתם אומרים על התפריט הזה:
http://www.siz.co.il/up/czoujnxayztg.jpg
הוא טוב בשבילי? כמה זמן אני צריך לעשות אותו? וגם איזה תחליף אני יכול לאכול במקום טונה? כי אני שונא את זה...
תודה..