אני לא עושה תרגילים כמו סקוואט או דדליפט או בנט רוז כל התרגילים האלה שמפעילים לחץ על העמוד השידרה בהגזמה בגלל הגיל שלי... אז בגלל זה אני צריך לשנות כמה דברים...
עכשיו לBULLT:
"לא, אתה יכול לשנות את התרגילים.
למשל בשבועיים של ה15 חזרות תעשה תרגילים במכונות.
וב5 חזרות תעשה תרגילים כבדים כמו לחיצת חזה, דדליפט סקוואט ואיזה טי באר לגב."
רשמו במאמר באתר על התוכנית שלא מומלץ לשנות תרגילים:
"למעשה בניגוד למה שנהוג לחשוב, אין צורך לשנות את התרגילים מאימון לאימון או מתקופה לתקופה בתוכנית זאת. השינוי לא ייתן לכם יותר כוח ובטח שלא יגדיל אתכם יותר מהר, היתרון היחיד הוא שינוי פסיכולוגי."
טוב אז גם יש לי שאלה...
מזה השריר הזה ABS?
מזה CHINS לגב?
מזה DIPS לחזה?
ותרגמתי את התוכנית שיהיה לי יותר קל ושיניתי כמה דברים..
HST:
רגליים-
לג פרס בזוית של 45 מעלות 2 סטים
כפיפות ברכיים במכונה 2 סטים
חזה-
לחיצת חזה במוט חופשי על ספה 2 סטים
לחיצת חזה במשקולות על ספה בזוית של 30 2 סטים
גב-
מתח 2 סטים
T bar סטים 2
טרפז-
הרמת כתפיים לאוזן במוט (אני עושה במכונה של ה-TBAR כאילו עם המוט של המכונה) 2 סטים
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט חופשי לקדימה 2 סטים
הנפות לצדדים סט 1
*אני צריך עוד תרגיל לכתף אחורית אבל אני לא יודע מה לעשות במקום מה שרשום (Rear Delt) סט 1
בייספס:
*מזה התרגיל הזה DB Curl סטים 2
טרייספס-
לחיצה צרפתית 2 סטים
תאומים:
הרמת עקבים בעמידה 2 סטים
בטן (תודה עמית על הפירוש)
אני עושה בלי קשר לתוכנית
-----------------------------------
התוכנית כמט אותו דבר כמו התוכנית השנייה בתמונה שניתי דברים ממש קטנים..
איך היא עכשיו..?
|