ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
התוכנית של ריפטו:
שבוע אחד Aba שבוע שני Bab:
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
B:
Squat 3x5
Military Press 3x5
Power Clean 3x5
זה התוכנית המקורית.
יש לה כמה וריאציות, כשאפשר להחליף את הpower Clean בpendlay Rows, ולהוסיף 2 סטים של מקבילים בa ומתח בb של 6-8 חזרות. או לעשות 5x3 במקום 3x5 של Power Cleans.
|
איך אני משיג עוד מידע על התוכנית ?
ואיך מתאמן בישראל ילמד פאוור קלין כמו שצריך ?