ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
אוקיי Thibox אני דיי סומך עליך..אני במצב שלך רק כמה שנים יותר צעיר..
נראה לי קצת מדיי 7-9 סטים..בוא נגיד אם אני יעשה תתוכנית כמו שלך רק ישנה את הלחיצות כתפיים לישיבה במקום עמידה ובמקום מתח אני יעשה פולי עליון כי אני מסוגל לעשות בסביבות ה 23 מתח רצוף ככה שזה דיי מיותר בשבילי לעשות את זה
אז נגיד
סקווט 3 סטים
דד ליפט 2 סטים-דד ליפט רגיל אני לא יודע מזה סומו אז אני כבר יעשה תרגיל שראיתי כמה הסברים עליו
לחיצות חזה 3 סטים
מסור 2 סתים
לחיצות כתפיים 2 סטים
פולי עליון רחב 2 סטים...
וtomera אני אוכל טוב...העליתי איזה קילו וחצי ב 18 יום שזה סבבה אני חושב..אנלא מחפש לעלות הכי נקי...
תוכנית יותר טובה ככה?14 סטים זה לא ממש הרבה
|
לדעתי פשוט תחליף תמסור ב3 סטים של בנט-אובר, ויש לך תכנית FBW